Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]
13/10/2019 Wczoraj kolejny dzień +25tys kroków. Głos oddany w wyborach i dużo dobrego jedzenia. 1. Jogurt z wpc i tosty. 2. Kawa i brioszki 3. Pizza 4. Lody 5. Spaghetti carbonara 6. Ravioli + penne /SFD/2019/10/14/24bab0d11a0c4116831a3e92c2f2735e.jpg /SFD/2019/10/14/0da3b3f6582f4ccc9866b60cdd412824.jpg [...]
29/5/2020 Dzionek z treningiem porannym i wyjazdem do rodziców. Musiałem na śniadanie dojeslść rzeczy z lodówki. 1. Ryżanka z batatem, wpc, bananem i bluberry in the jelly 2. Hotdog + batonik 3. Zalewajka 4. Schabik z młodymi ziemniaczkami 5. Lody 6. Pieczony boczuś, szyneczki i warzyeka /SFD/2020/5/30/5613c4481a4c4d14918fc988b2451eff.jpg [...]
23/7/2020 1. Chipsy serowe z jajkami i warzywkami 2. Wafle z bananem i wpc z jogurtem greckim 3. Kotlety mielone z ziemniakami i mizerią 4. Tort urodzinowy 5. Szyneczki i piwko /SFD/2020/7/24/5f3e8868721542c1bf0c5999117dce01.jpg /SFD/2020/7/24/6405e365d5764fa1826bab4707154e3f.jpg /SFD/2020/7/24/b2b092bfef1f43f0a8916224dd2d2955.jpg [...]
25/8/2020 1. Omlet z boczkiem i warzywki 2. Jaglanka z wpc figami i strawberries i jelly 3. Burger z serem, ryż z brokułami i kalafiorem 4. Twaróg z almond cream, jabłkiem i sosem słony karmel z SFD Bonusik: Wsparcie i uzupełnienie zapasów /SFD/2020/8/26/c11d9406b3744344b292d6e9c2141a37.jpg /SFD/2020/8/26/694779565c7040938570ec3a238c035d.jpg [...]
[...] miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną /SFD/2018/8/16/f564b79d123e40fba6ab7fd7b71b7f51.jpg Potreningowa braja: kasza manna, płatki owsiane i jaglane, wpc, kakao, karob, słodzik, cynamon, trochę mleka, łyżka żelatyny /SFD/2018/8/16/d0f87fa9316a4e0b90a76158f3af381f.jpg Udało mi się skontaktować z Tadeuszem S. i jesteśmy po [...]
[...] miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną /SFD/2018/8/16/f564b79d123e40fba6ab7fd7b71b7f51.jpg Potreningowa braja: kasza manna, płatki owsiane i jaglane, wpc, kakao, karob, słodzik, cynamon, trochę mleka, łyżka żelatyny /SFD/2018/8/16/d0f87fa9316a4e0b90a76158f3af381f.jpg Udało mi się skontaktować z Tadeuszem S. i jesteśmy po [...]
Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]